你转，我(wo)转，大家转……
最近网上掀起了一阵
“转圈”的风
各路(lu)人马纷(fen)纷(fen)“转”起来
甚(shen)至还有网友给出“转圈”教程(cheng)
对此，医生提醒
扭腰不当(dang)，容易“闪腰”
在“转圈风”中(zhong)，腰部肌肉首先(xian)发挥重要作(zuo)用。腰部肌肉主(zhu)要包括腰大肌、腰方肌、竖脊肌、髂肌等(deng)。各肌肉相互配合，才能使你的“小(xiao)蛮腰”做出屈、伸、侧弯、旋转以及回旋等(deng)运(yun)动(dong)。也就是说，如果平时(shi)没有训练基础，那腰部力量就会(hui)很薄弱(ruo)，强(qiang)行扭腰可能会(hui)导(dao)致“闪腰”。
扭胯是“转圈风”中(zhong)的关键动(dong)作(zuo)。如果扭转姿势不良或太用力，会(hui)导(dao)致髋部肌肉、韧带、软骨等(deng)组织(zhi)损伤，从而出现(xian)髋关节疼痛、活动(dong)受限甚(shen)至肌肉僵(jiang)硬的症状。
模仿(fang)“转圈风”后
出现(xian)腰疼、屁股疼怎么办？
恢复指南
1.充分(fen)休息(xi)
立即停止运(yun)动(dong)，让受伤的肌肉得到休息(xi)，以免遭受进一步损伤。休息(xi)方法(fa)主(zhu)要是卧床休息(xi)，建议睡(shui)平板(ban)床，不要铺太厚(hou)的床垫。
2.物理治疗
损伤发生24小(xiao)时(shi)后，可用热水袋或热敷(fu)贴进行热敷(fu)，条件允许的还可以采用红外(wai)线灯进行局部热疗、针灸或电疗。切忌(ji)进行不正规的推拿、按摩，以免加重病情。
健康小(xiao)提示
无(wu)论是尝试“转圈风”还是其他舞(wu)蹈风格，都需要注意以下几点：
首先(xian)，选择适合自(zi)己的舞(wu)蹈风格和难(nan)度级别，避免过度挑战(zhan)身体极限。
其次，穿着合适的舞(wu)蹈服装(zhuang)和鞋子(zi)，提供足够的支撑和保护。
另外(wai)，控制跳舞(wu)的时(shi)间和强(qiang)度，避免过长时(shi)间的连(lian)续运(yun)动(dong)，以免造成(cheng)身体疲劳和损伤。
今日话题
你有参与这场“转圈”挑战(zhan)吗？
如何在顺利完成(cheng)的同时(shi)
避免受伤？
来评(ping)论区和大家一起聊(liao)聊(liao)吧~
图片：微(wei)博网友截图
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来源：上海静安(an)