春夏交替(ti)，降(jiang)水(shui)量增多、空气湿度大
您有没感到身体不适，比(bi)如
黏乎(hu)油腻、口腔异味、手脚冰凉......
这些可能是湿气重的(de)表现
快来跟着中医师学着祛祛湿吧
一
什么是湿气？
“湿气重”——几乎(hu)是很多国人经常(chang)听到的(de)“诊断”，到底啥是湿气？
湿气是一种中医的(de)理论(lun)概念，又叫做湿邪(xie)，是人体代谢的(de)一种产物(wu)。多由后天脾(pi)胃失养引起，除上述所说(shuo)的(de)出油多、口腔异味以及手脚冰凉之外(wai)，还具体表现为食欲不振、腹痛、腹胀，大便(bian)溏泻、面色萎黄、肢体乏力等。
湿气非(fei)常(chang)狡猾，它从不单(dan)独(du)作(zuo)战，常(chang)常(chang)与风邪(xie)狼狈为奸成为风湿，与寒邪(xie)勾结(jie)成为寒湿，与热邪(xie)抱团成为湿热。
而湿邪(xie)非(fei)常(chang)顽(wan)固！就(jiu)像油入了面，你想把油从面里弄出来简直太难(nan)了。所以中医有一句话叫：千寒易去，一湿难(nan)除。
那湿邪(xie)到底从哪里来的(de)呢？多数(shu)人的(de)湿邪(xie)都是吃(chi)出来的(de)，所以胖人多痰湿。喜欢(huan)吃(chi)甜品的(de)人，喜欢(huan)吃(chi)肉的(de)人，喜欢(huan)喝冷饮的(de)人都容易产生湿邪(xie)。
二
湿气过重 关节血管都受累
1.肥胖浮肿
湿气入侵人体后，可能影响新陈代谢水(shui)平(ping)，使脂(zhi)肪消耗效率降(jiang)低，导致肥胖。此外(wai)，湿气还可能加(jia)重肾(shen)脏的(de)利尿功能，从而导致身体的(de)浮肿。
2.血管问题(ti)
湿气滞留(liu)在血液中，可能导致血糖和血脂(zhi)升(sheng)高，进而可能引发(fa)血管动脉硬(ying)化、高血压等问题(ti)。此外(wai)，湿气还可能影响细胞间的(de)通透性，导致头晕、乏力等症状。
3.关节不适
湿气过重进入关节后，与人体的(de)寒气相遇会形成寒湿，导致关节肿胀、疼痛，甚至影响正常(chang)行走。长期湿气滞留(liu)还可能诱(you)发(fa)风湿性关节炎，使关节活动受限。
三(san)
健脾(pi)祛湿小技(ji)巧
1.内服：宜食用清淡的(de)祛湿食物(wu)
三(san)款日常(chang)祛湿食材
①薏仁(ren)粥是健脾(pi)利湿的(de)理想之选(xuan)，但(dan)薏米(mi)偏寒，也不要长期喝。
②玉米(mi)须(xu)煮水(shui)也是一种简便(bian)的(de)祛湿方法，长期饮用效果(guo)显著。
③冬瓜汤凭(ping)借(jie)其利尿排湿的(de)特性，长期饮用可达到健脾(pi)利湿的(de)效果(guo)。
2.外(wai)用：刮痧(sha)疏通经络，祛湿排毒
用牛角、瓷(ci)勺等刮痧(sha)器具对丰(feng)隆穴(xue)（外(wai)踝尖上8寸，胫骨前肌外(wai)缘）、曲池穴(xue)（屈肘成直角，当肘弯横(heng)纹尽头处）刮试，至痧(sha)退后再刮第二次，不仅可疏通经络，加(jia)速血液循环，还能够促进皮(pi)肤新陈代谢，使毛孔缩小、皱纹减少(shao)、延缓皮(pi)肤老化过程。
需要注意的(de)是患有心、肝、肾(shen)疾病，出现浮肿的(de)患者不宜刮痧(sha)。
3.运动：站立前拉伸舒展又祛湿
瑜伽可锻(duan)炼人体腹部与腿部，适当瑜伽可以祛除体内湿气，面对墙面挺直站立，双脚并(bing)拢伸直，双手弯曲上举，用双手手肘去夹住头部，上半身挺直前倾，双手手肘撑住墙面保(bao)持(chi)平(ping)衡(heng)。保(bao)持(chi)8-10个呼吸最(zui)佳。
此外(wai)散步、八段锦也有助于增强身体免疫力，平(ping)时建议选(xuan)择轻度运动，使身体达到微微发(fa)汗即(ji)可。
名家名方
医圣张仲景有一个祛湿名方：苓(lian)桂术甘汤，成为后世祛湿的(de)鼻祖方。
苓(lian)桂术甘汤的(de)组方就(jiu)四味药，茯苓(lian)、桂枝、白术、炙甘草。日常(chang)用量：茯苓(lian)12g、桂枝9g、白术、甘草各6g。
祛湿是一件需要坚持(chi)的(de)事，管住嘴，迈开腿，情志舒。只有坚持(chi)良好的(de)习惯，才能看到效果(guo)。
记者：祁燕
来源：37度里丨长江健康融媒