5月11日是(shi)世界防(fang)治肥胖日。
你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重，结果却越(yue)来越(yue)重。如果你也是(shi)其中一员，不要太焦虑。偶尔放纵过后，与其对自己太过苛责，不如聆听内心的声音(yin)，接纳真实的自己。希望大家能够(gou)整(zheng)理好自己的心情，再出发。
在减重的路上，我们会遇到两个住在内心的小精灵(ling)：一个是(shi)“减重精灵(ling)”，另一个是(shi)“放纵精灵(ling)”。
胖墩是(shi)一个大学(xue)生，他一直(zhi)渴望拥有健康而轻盈的身体。带着(zhe)这个想法，他踏上了减重的旅程，希望有一天能够(gou)自信地(di)站在人(ren)群中，不再因为自己的体形而感到羞涩。这天清(qing)晨，胖墩在激情澎湃的音(yin)乐中醒来，决定执行(xing)自己的减重计划。“减重精灵(ling)”说：“加油，你只要勇敢(gan)踏出门，就离减重成功更近了一步。”“放纵精灵(ling)”却说：“今天太热了，在家躺着(zhe)吹空调多舒服，别去运(yun)动了。”最终，胖墩决定休息一天，明天再开始。整(zheng)整(zheng)一天，胖墩试图通(tong)过控制进食来减重，以减少没有运(yun)动的内疚感。在“减重精灵(ling)”的监督下，他一整(zheng)天几乎什么都(dou)没吃，只喝了些水(shui)，吃了几片生菜(cai)。但当夜(ye)幕降临时，孤独和饥饿感开始侵(qin)袭他的内心。“放纵精灵(ling)”围着(zhe)他的头顶嗡嗡嗡地(di)飞：“今天你学(xue)习那么累，放纵一下怎么了？”于是(shi)他点了一份外(wai)卖——烤串、奶茶和奶油蛋糕。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落。经过几天的“挣扎”，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是(shi)否值得。慢(man)慢(man)地(di)，因为体重迟迟减不下来，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况。
无奈之(zhi)下，他来到学(xue)校心理咨(zi)询室(shi)，向心理老师寻求帮助。心理老师在听到他的经历后，告诉他在科学(xue)减重的通(tong)关旅程中，要在“减重精灵(ling)”的陪伴下实现减重的目标，也要学(xue)会和“放纵精灵(ling)”共处的方法。掌握了这些方法，就可以实现科学(xue)减重的愿望。
情绪和体重密切相关
对许(xu)多人(ren)来说，情绪和饮食紧密相连。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调，比如暴饮暴食或食欲丧失，这两种极端都(dou)可能导致体重出现问题。有研(yan)究表明，处于抑郁状态的人(ren)有更高的肥胖风险。这一现象(xiang)部(bu)分是(shi)由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯，如情绪饮食，即在感到压力或情绪低落时，倾向于摄入高能量、高脂(zhi)肪的食物以寻求安慰。此外(wai)，长期(qi)的压力也会导致体内激素水(shui)平的改变，增加脂(zhi)肪的存储，最终可能导致肥胖。
塑“身”要先塑“心”
俗话说，一口吃不成大胖子。同样，减重也不能立竿(gan)见影。减重前，先要做好心理建设。
设置合理的减重目标
过高的减重目标，容易让自己失望、丧失信心。建议(yi)细分自己的目标，比如每周(zhou)减重0.5千克，逐步实现。这样不仅可以增加减重信心，还能增加减重动力。
改变自责想法
不要因为一次受“放纵精灵(ling)”的诱惑而过度自责。例(li)如，如果有一天吃了高能量的食物，或者没有达(da)成目标，千万不要过度自责、想放弃，不如就把这一次的放纵当作(zuo)一个小奖励。要注意的是(shi)，还是(shi)要坚守自己减重的初心，不能经常受“放纵精灵(ling)”影响(xiang)，动摇(yao)减重的决心。
找到支(zhi)持自己减重的人(ren)
比如在“减重精灵(ling)”的陪伴下，你会更容易坚持下去。也可以和家人(ren)、朋友分享减重目标，并让他们成为你的支(zhi)持者。
培养积极的自我形象(xiang)
每天告诉自己，我正在变得更健康、更美丽。要给自己积极的心理暗示，而不是(shi)过于关注自己的体重。
养成科学(xue)运(yun)动、规律作(zuo)息的习惯
找到自己喜爱的运(yun)动并坚持下去，让自己的作(zuo)息变得规律，不仅可以帮助减重，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去。
在减重过程中，保持情绪稳定和知行(xing)合一至关重要。只有保持良好的心态，在“减重精灵(ling)”的鼓励下，积极应对减重时遇到的挑战，才能完成健康减重的目标。