参(can)考(kao)消息(xi)网5月(yue)10日报道据美国福克斯新闻网网站3月(yue)8日报道，脑健康专家说，要想(xiang)长寿，每天做这五(wu)件事。
报道称，虽然有些因素是(shi)我们无法控制的，但我们可(ke)以做一些事情(qing)来延长寿命。
新泽西州哈肯萨克-默里(li)迪恩(en)卫生系统的记忆、大脑和衰老专家加里(li)·斯莫(mo)尔博(bo)士对福克斯新闻网说：“对普通人来说，我们自己能控制的日常行为对健康长寿的影响比遗(yi)传基因更大。”
他(ta)还说：“即便是(shi)具有罹患(huan)阿尔茨海默症的遗(yi)传倾向的人，也(ye)可(ke)以通过健康生活方式将症状延缓数年。”
斯莫(mo)尔也(ye)是(shi)哈肯萨克-默里(li)迪恩(en)卫生系统的行为健康首席医师。他(ta)分享了为更长寿、更健康而(er)采取的五(wu)种(zhong)最重要行为。
第一，保(bao)持积极。
斯莫(mo)尔指出，有科学证(zheng)据表明，保(bao)持积极心态有助于(yu)我们更长寿和更健康。
他(ta)说：“乐观者的生理和心理困扰(rao)比较少，痛苦比较少，精力更充沛(pei)，在生活中通常更快乐和更冷(leng)静。事实还表明，乐观情(qing)绪能够强化人体的免(mian)疫系统，以便我们能更好地抗击感染(ran)。”
第二(er)，多(duo)运动。
许多(duo)研究认为，经(jing)常参(can)加体育活动与延长预(yu)期寿命是(shi)有关联的。
斯莫(mo)尔说：“心血管(guan)调节能改(gai)善循环，提高加强脑细胞交流(liu)的内啡(fei)肽和蛋白质，促进心脏健康。”
专家建议将力量训(xun)练（举重）和有氧运动结(jie)合起来。
斯莫(mo)尔说，对于(yu)刚刚开始(shi)锻炼计划的人来说，最好是(shi)开局慢一点，确立适度的目标(biao)，逐渐增强耐力。
他(ta)建议找一项令人愉快的运动计划，慢跑、骑自行车、游泳(yong)、瑜伽、动感单车或者匹克球都可(ke)以。
第三，健康饮食(shi)。
斯莫(mo)尔说，健康饮食(shi)可(ke)以降低罹患(huan)心脏病、癌症和其他(ta)与年龄(ling)相关疾病的风险，从而(er)对预(yu)期寿命产生重大影响。
他(ta)说：“中年肥胖(pang)会增加晚年罹患(huan)失智症的风险，因此控制食(shi)量能保(bao)护大脑健康。”
斯莫(mo)尔指出，鱼肉(rou)和坚果中的Ω-3脂肪也(ye)会降低可(ke)能损害大脑和心脏的严重炎症。他(ta)说：“抗氧化的水果和蔬菜可(ke)以减少与年龄(ling)相关的氧化应激，后者可(ke)能会导致全身细胞的磨(mo)损。”
斯莫(mo)尔还建议尽量减少加工食(shi)品和精制糖的摄入，以降低罹患(huan)糖尿病的风险，而(er)糖尿病会增大失智风险。
第四(si)，管(guan)理压力。
由于(yu)慢性压力会增大罹患(huan)失智症和心脏病的风险，斯莫(mo)尔建议将减压计划纳入日常生活。
他(ta)说：“冥想(xiang)和放松练习有助于(yu)健康长寿。每天只需做10分钟的冥想(xiang)，不(bu)仅(jin)能改(gai)善情(qing)绪，还能提高认知能力。”
第五(wu)，日常保(bao)健和体检。
斯莫(mo)尔警告说，高血压和胆固醇等常见慢性疾病会增大认知能力下(xia)降、心脏病和预(yu)期寿命缩(suo)短的风险。
他(ta)说：“这些疾病可(ke)以通过药物和健康生活习惯——尤其是(shi)锻炼和健康饮食(shi)——得到(dao)有效治(zhi)疗(liao)。”
按时体检也(ye)有助于(yu)延长寿命。
其中最常见的一些推(tui)荐(jian)项目包括筛查乳腺癌的乳房X光检查、筛查肠癌的肠镜、皮肤癌筛查、睡眠健康监测、宫颈癌筛查、眼科检查和男性前列腺检查。（编(bian)译/葛雪蕾）