参考消息网5月(yue)17日(ri)报道《澳大利(li)亚金融评论(lun)报》网站近日(ri)刊发(fa)一篇文章，题为《拥有坚实有型(xing)的臀部能(neng)带来惊人的好处》，作者是马特·罗伯茨。文章摘编如下：
大部分四五十岁的女性(xing)希(xi)望(wang)自(zi)己的臀部更小(xiao)，所以“我(wo)的臀部看起来很大吗？”成为上世纪90年代末女性(xing)普遍关心(xin)的问题，甚至成为电视剧(ju)中的笑话。
时间的车轮滚滚前进20年后，“卡戴珊旋风”让大曲线受到(dao)追捧，曾经(jing)被鄙视的，现在受到(dao)崇拜。对那些年轻时追求更小(xiao)臀部的女性(xing)来说，这无(wu)疑是令人沮丧的，因为当潮流要求臀部曲线时，她们的臀部已经(jing)塌(ta)陷了。
怎(zen)么办呢(ne)？好消息是，根据最新研(yan)究，中年肌肉丧失并非不可避免，肌肉缩小(xiao)很可能(neng)是不积(ji)极运动造成的。所以，有几件事是应该做的，而且有这样做的充分理由。
除(chu)了有益健康外，想获(huo)得挺(ting)拔的躯(qu)干也要锻炼(lian)臀部。肌肉需要负重才能(neng)生长，所以要以重物(wu)或弹力带增加负荷。做臀桥时可以负重，做跪姿踢腿时要加弹力带，目的是增加臀肌的负荷。负重导致肌肉内部微创，促进血液流向这一区域(yu)，一时的负重可以带来长时间的肌肉增长。
要促进肌肉增长需要做一些较难的动作，每组12到(dao)20次，做四到(dao)五组，每周锻炼(lian)三至四天。
除(chu)强壮肌肉外，这些动作还能(neng)促进骨(gu)骼(ge)健康。在四五十岁的女性(xing)中，骨(gu)骼(ge)脆弱(ruo)现象非常普遍，但这很容(rong)易预防。臀部骨(gu)骼(ge)健康尤其(qi)重要，肌肉的高强度运动会在这个区域(yu)产生强壮骨(gu)骼(ge)所需的压力。这一点(dian)不容(rong)忽视。骨(gu)盆健康是长期健康的重要组成部分——50岁以上的人如果出现骨(gu)盆骨(gu)折，其(qi)中有1/3的人会在一年内死(si)亡。臀部的适当运动将使臀部骨(gu)骼(ge)在9个月(yue)内强壮12%至15%，同时燃烧更多卡路(lu)里。
臀大肌是人体中最大的单块肌肉。蹲起、踏步和箭步蹲都需要动员臀大肌以及周围(wei)的一系列肌肉，从而快速燃烧卡路(lu)里，减肥也会更见成效。
肌肉在静态时会消耗一定的卡路(lu)里，如果运动起来消耗会更多。因此(ci)，专(zhuan)注于大块肌肉的运动可以增加新陈代谢的速度。
臀部强壮可以改善(shan)体态：让你看起来更高、更年轻。人体的核(he)心(xin)并不只是肚子，身体前后的中间部分，包(bao)括臀大肌都属于这一部分。这些肌肉是展现体态的关键，良好的体态将使人看起来不仅更高，而且更年轻。人的每个动作都可能(neng)用到(dao)臀大肌，如果它们不强壮，动作就会变形，体态就会改变。稍微一驼背，走起路(lu)来就像上了年纪。所以，强大的核(he)心(xin)和臀大肌可以令人保持挺(ting)拔。
臀部强壮还可以防止背痛。需要明确的是，臀大肌的强度对背部是否容(rong)易疼痛有直接影响。当然，肌肉的灵活(huo)和运动性(xing)也肯定会对背部产生影响。但是，臀部肌肉力量的丧失会导致姿势变形，从而增加磨损，最终导致背部疼痛。（编译(yi)/潘晓燕）