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教你怎样登山

河南省中国青年旅行社 发布时间:08-08 浏览:
—— 教你怎样登山——

      因为超负荷的运动会对心脏产生无形的伤害。掌握运动量一是要控制好登山速度,不要猛登猛爬为宜,以不大喘气为好,不追求时间和速度;二是在登山过程中,最佳脉搏应该保持在每10秒18次左右;三是登山时,上体应保持挺直,步调要配合呼吸的律动,在登山30分钟后,要休息5至10分钟;四是口渴补充水分时不要大口大量喝水,最好是多次进行补水每次不要太多。此外,登山前要做好充分的准备工作,一般刚开始爬山时,大家都会十分兴奋,感觉浑身有使不完的劲儿,容易猛爬,但10几分钟后便会感到乏力、呼吸困难、局部肌肉发紧、酸痛等。如果登山前做一些准备活动,比如:压腿、做俯卧撑等,做些能把自身肌肉拉开的运动。上述这些不舒服的情况就会消除或者减弱。 

  另外,登山具有一定危险性,如果过多人扎堆儿挤在山道上,容易因为挤撞而发生肢体伤害,严重时甚至会发生重大安全事故。即使没有发生危险,过于稠密的人群,也会影响登山的心境与欣赏风景的心情。所以最好尽量避开人群高峰,最后选择非周末和非黄金周的时候。选取游人比较少的景区,这样才能在登山的过程中享受更多的乐趣。


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