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教你如呵正确饮水

河南省中国青年旅行社 发布时间:08-08 浏览:
—— 教你如呵正确饮水——

         大家在进行户外活动时身体会大量的排汗而感到口干舌燥的,这样大家就会很自然的去补充所消耗的水分,那么该如何正确的去补充水分呢,大家都知道水是生命之源泉,人的身体如缺一点水分的话就会感到不舒服,但补充水分时如饮用不当,会适得其反产生负面影响的。下面我就将一些给自己身体加水分的正确方法和大家分享一下:

  1、一个成年人一天应摄入的水量:成人每公斤体重应补充35-40毫升水,也就是35-40克。比如,一个体重为60公斤的人,每天要补充4公斤的水,这个数值包括从每天的食物中获取的水分。

  2、饮水的温度:医学家建议,不要喝过热和过凉的,最好多喝温水。与室温相当为宜,水温最好在18~45摄氏度,就是在冬季也不要喝超过50摄氏度的水或饮料,最好的水温应接近体温,不但利于吸收,还能更快止渴。

  3、不要把口渴的感觉作为补充水分的依据,人在大量出汗后感到口渴,并不完全是体内缺水,而是唾液量少而稠,嘴里发粘,咽喉干燥引起的感觉,这时喝水应先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,然后分几次喝少量的水,让水分均衡地补充。不要等口渴时再补水,因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。

  4、户外活动中一定要即使补充水分是十分必要的,但在补充水分时千万不要暴饮,因为一次性大量的饮水对身体非常的不好,因为大量水分在短时间内进入体内,会使血液稀释和血量突然增加,这样就会增加心脏的负担,此外,大量的水进入胃中,由于不能及时被机体吸收(人体吸收水的速度每小时最多800毫升),就会造成水在胃中贮留,稀释胃液、影响消化,如果在大量饮水后继续活动的话,水会在胃中晃动,使人不舒服,很容易引起呕吐。

  5、正确的饮水方法是少量多次,这样既可及时保持身体水分的平衡,又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口,先滋润一下整个口腔,然后将口中的水分三次缓缓地咽下。这样的方法应该养成习惯,这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的感觉,还可以使身体不会立刻大量发汗,而且还可以尽量地节约保存户外活动中那不多的可以说是珍贵的水。

  6、户外活动中应避免饮用的饮料; 蒸馏水;一般蒸馏水呈酸性,不适合空腹饮用,肾脏较弱的尤其不利。 碳酸饮料;虽然可促进体内热气排出,产生清凉爽快感觉,但容易使胃部产生饱胀感。尤其是大运动量活动后饮用,极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症,不适合空腹饮用。

  需要说明的是,运动饮料富含电解质,含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素,具有能够有效地补充人体因为大量排汗所流失的电解质等优点,但是运动饮料中的钠盐易使血压升高,一般人若经常饮用,会增加肾脏的运动量,


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